КАК ПОВЫСИТЬ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Во время отпуска или праздников мы обычно много едим, мало занимаемся физическими упражнениями и забываем о здоровом образе жизни, поэтому важно вернуть себя в нужное русло и повысить свой метаболизм. Вот несколько быстрых и простых советов, которые, наверняка, помогут:

Пейте воду

Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вам захочется перекусить, сначала выпейте воды. Питье помогает чувствовать себя сытым. Некоторые эксперты предлагают выпить воду (или чай со льдом) непосредственно перед тем, как сесть за стол. Продолжайте пить воду и во время еды, чтобы увеличить объем съеденного.

Выбирайте правильную замену

Ищите питательные низкокалорийные альтернативы сладким и  жирным угощениям. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет, а воздушную кукурузу  – вместо жареной. Окуните свежую клубнику в обезжиренный сливочный крем  и получите нежное шоколадное  лакомство.

Клетчатку на стол

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, потребуют больше энергии для расщепления и переваривания вашим организмом  по сравнению с продуктами с небольшим количеством клетчатки или ее отсутствием. Продукты, богатые клетчаткой, могут также притупить чувство голода и помочь продержаться до следующего приема пищи.

Спите дольше

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Недостаток сна приводит к гормональным расстройствам и повышению аппетита. Со временем это может способствовать значительному увеличению веса, особенно после праздничного обеда на 4500 калорий. Согласно недавним исследованиям  недостаток сна  всего лишь на 30 минут может увеличить риск ожирения на 17 процентов!

Просто больше ходите

Занятия в спортзале – это прекрасно, но этого не всегда достаточно. Старайтесь ходить в течение всего дня. Приобретите шагомер Fitbit и старайтесь совершать как минимум 10 000 шагов в день. Таким образом, если вы пропустите тренировку в спортзале, вы будете знать, что уже сделали все необходимое для поддержания своего здоровья.

Думайте позитивно

Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Тренируйтесь, чтобы сосредоточиться на своих самых сильных, а не на слабых сторонах. Покупайте одежду, которая подходит вам и соответствует вашему нынешнему весу, чтобы чувствовать себя привлекательным.