МЕДИТИРУЙТЕ С MITSIS
Пришло время развернуть свой коврик для йоги и открыть для себя комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии души и тела, которые тысячи лет привлекают практикующих йогу по всему миру. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть «профессиональным» йогом или йогиней, чтобы помочь самому себе.
Познакомьтесь с некоторыми позами, чтобы научиться выстраивать свою индивидуальную практику йоги. Не забывайте медленно проходить через каждую позу и ровно дышать во время движения. Сделайте паузу после любой позы, которую вы считаете сложной. Идея состоит в том, чтобы удерживать каждую позу в течение нескольких медленных вдохов, прежде чем перейти к следующей.
Поза ребенка
Это поза возвращения душевного покоя и умиротворения. Она мягко растягивает мышцы спины, бедер, коленей и укрепляет лодыжки, плечи и шею. Противопоказаниями являются травмы ног, высокое кровяное давление и беременность.
Поза планки
Это ключевая поза для укрепления плеч, рук и ног. Выполняйте ее, если хотите повысить тонус мышц живота и укрепить верхнюю часть тела. Противопоказаниями являются запястный синдром и проблемы с позвоночником. Когда вы выполняете позу планки, представьте, как вытягивается шея и позвоночник.
Поза кобры
Эта поза выгнутой спины помогает укрепить мышцы спины и брюшные мышцы, увеличить гибкость позвоночника и объем легких. Противопоказаниями являются артрит позвоночника, травмы нижней части спины, запястный синдром. Выполняя эту позу, старайтесь удерживать живот дальше от пола.
Помимо того, что она помогает улучшить ваш баланс и равновесие, она способствует укреплению лодыжек, икр, бедер и позвоночника. Выполняйте ее, работая над своей осанкой, сосредотачиваясь при этом на своем дыхании. Противопоказаниями являются низкое кровяное давление или серьезные травмы ног.
Поза треугольника
Поза треугольника помогает увеличить подвижность суставов таза и бедер, эластичность и податливость мышц нижней части тела, укрепить позвоночник и плечи. Выполняйте ее для наращивания силы и выносливости. Противопоказаниями являются головные боли или пониженное давление. Поза треугольника благотворно воздействует и на психоэмоциональное состояние.
Поза мост
Это поза сгибания спины, которая растягивает мышцы груди, спины и шеи. Она также укрепляет позвоночник и подколенные сухожилия. Поза мост особенно полезна для тех, кто большую часть дня проводит сидя. Противопоказаниями являются серьезные травмы позвоночника или шеи. Выполняя эту позу, старайтесь держать грудную клетку приподнятой.
Противопоказаниями являются серьезные травмы позвоночника или шеи. Выполняя эту позу, старайтесь держать грудную клетку приподнятой.
